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爱游戏|边看电视也能边做有氧运动_美食文章


     


本文摘要:在预防和控制流行病的日子里,健身教练国家职业资格认证培训材料机构,增强免疫力:在看电视时做以下有氧运动,可以做心脏和脉动,运动过程中的无聊感觉。

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在预防和控制流行病的日子里,健身教练国家职业资格认证培训材料机构,增强免疫力:在看电视时做以下有氧运动,可以做心脏和脉动,运动过程中的无聊感觉。1,在原来的地面上比赛,前脚,手臂扣肘,然后在腿部动作协调之前和之后摆动。2,在这个地方,踢腿跑,脚前,小腿后踢,脚跟接近臀部,双臂用腿部在协调之前和之后扣除90度。

3,你的腿就像跳过,双臂像绳索一样动摇。4,你的腿像跳过一样,手臂抬起身体侧,然后把它抬起。

5,你的腿像跳过一样,胳膊留在前面。6,腿就像跳过一样,用臂的臂到戒指的背面。每个上述练习为1到2分钟,6个练习是一个循环,完成2到3个周期。使用椅子,沙发和床进行抵抗运动,运动,肌肉力量和耐力。

1,用椅子或沙发做蹲下:坐在椅子上或沙发上,然后站起来伸展或稍微伸展到膝盖,坐到靠近椅子或沙发上的臀部,不要坐下。当你站立时,呼气,使用2到4秒; 当你坐下时,用2到4秒钟。

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2,在床上做俯卧撑或跪下俯卧撑:双手间距略远宽度,两英尺或两个膝关节支撑。直到肘关节直接或微络,不要延伸,恢复到床附近的胸部。表达向上,使用2到4秒; 吸入它,使用2到4秒。

3,椅子上的腿腿或沙发:坐在椅子或沙发上,握住双方臀部的臀部。膝盖桩被提升到靠近胸部的腿,然后放开,不要完全落地。当你抬起时,呼气,使用2到4秒; 当你接受它时,将其放下2到4秒钟。4,在床上倾向于俯卧:俯卧撑,抬起身体,将床面留在肚脐上方,然后恢复。

当你抬起时,呼气,使用2到4秒; 吸入它,使用2到4秒。每个运动是12至20次,可以完成2到3个组。使用椅子进行伸展运动,锻炼身体的灵活性。

1,臀部90度,手臂是直的,手上掌握在椅背上,直线直,胸部拉伸背部肌肉,胸部大肌肉。2,坐在椅子上,左腿是直的,脚跟; 右腿是弯曲的,整只脚满了。

狗,拉动腿后部的后部,然后交换另一边伸展。3,直立,右手握住椅背,右腿支撑,左腿弯曲膝盖,左手抓住左脚踝,触摸脚跟或靠近臀部,伸展大腿前面,然后改变另一个 边。4,手支撑椅子,上半身略微倾斜,右腿是之前,左腿是直的,脚前进,整个脚,弓拉伸,左腿小腿三个肌肉,然后改变 另一边伸展。

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上述每个动作拉伸15至30秒,3至4组。

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